C’est le printemps… mettez de la couleur dans vos menus !
Une pincée d’épices, quelques fleurs comestibles et le printemps est dans l’assiette!
Notre filet de sole aux fleurs d’épices et sa salade printanière !
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 2 à 3 minutes selon le mode cuisson
Pour environ : 4 gourmets
Ingrédients :
• 4 beaux filets de sole
• 1 citron bio
• sel, poivre 5 baies
• Fleurs d’épices Bio, mélange bonne humeur, magasin Bio
Pour la salade :
• 1 bouquet de persil plat
• 200 g de jeunes pousses d’épinards
• quelques radis
• 2 petits oignons blancs nouveaux
• 2 càs d’huile d’olive
• 1 càc de vinaigre balsamique
• quelques fleurs comestibles, pour nous primevères bio du jardin
La recette :
Commençons par la salade… c’est le plus compliqué !
Lavez votre persil et vos jeunes pousses d’épinards crues. Séchez-les bien !
Détaillez-les grossièrement à l’aide d’un ciseau dans un saladier.
Ajoutez les radis coupés en rondelles, l’oignon blanc puis assaisonnez.
Mélangez délicatement, puis dressez sur assiette avec quelques fleurs comestibles.
Pour la sole, nous avons pris de la belle sole congelée, mais fraîche c’est très bien aussi.
Pour la cuisson, nous vous proposons deux méthodes.
Nous, nous avons opté pour une cuisson rapide au micro-onde, car c’est une cuisson qui respecte parfaitement le poisson. Il ne bouge pas, reste bien blanc et c’est diététique.
Pour quatre filets décongelés, 3 minutes de cuisson suffisent (puissance normale). Arrosez ensuite d’un filet de jus de citron, salez, poivrez, parsemez d’épices, c’est prêt !
Pour la cuisson traditionnelle, farinez les filets de sole et faites-les revenir dans un filet d’huile d’olive, citronnez-les en fin de cuisson. La cuisson varie selon la grosseur et l’épaisseur des filets, mais c’est assez rapide, pas plus d’1 à 2 minutes par côté.
Déposez délicatement vos filets sur assiette… il n’y a plus qu’à dégustez !
En entrée simple, mais festive, ou en plat complet accompagné d’un bon risotto par exemple, c’est une recette délicieuse et légère…
La sole est un peu chère, mais pour les fêtes de Pâques nous pouvons nous lâcher un peu…